Šta je protein graška?
Proteinski prah je dostupan u nekoliko oblika, najčešće kao protein sirutke, protein u prahu smeđe riže i soja. Proteini surutke i smeđe riže imaju neke nevjerovatne prednosti, a oba su sama po sebi vrlo korisna.
Iako protein graška u prahu trenutno nije među prva tri, stručnjaci predviđaju da će početi drastično rasti u popularnosti u narednih nekoliko godina s obzirom na ogroman porast broja potrošača koji brinu o svom zdravlju i kontinuirano nastojanje da slijede više biljnih i održivih proizvoda. dijeta.
Rastuća popularnost ovog dodatka graška ne bi trebalo da bude iznenađenje s obzirom na nevjerovatan sastav ovog vegetarijanskog proteinskog praha. Proteinski prah graška je među najhipoalergenijim od svih proteinskih prahova, jer ne sadrži gluten, soju ili mliječne proizvode. Takođe je lak za stomak i ne izaziva nadimanje, što je uobičajena nuspojava mnogih drugih proteinskih prahova.
Dakle, kako se pravi protein graška? Proizveden je mljevenjem graška u prah, a zatim uklanjanjem škroba i vlakana kako bi se dobio visoko koncentrirani izolat proteina graška koji je savršen za dodavanje u smutije, pečene proizvode ili deserte kako bi se brzo povećao unos proteina.
Bilo da ste alergični ili osjetljivi na gluten ili mliječne proizvode ili jednostavno tražite zdrav veganski proteinski prah na biljnoj bazi, protein graška je jedna od najboljih dostupnih opcija proteinskih dodataka.
Nutrition Facts
Jedna od stvari koje ljudi često razmatraju kada kupuju proteinske suplemente je da li se oni smatraju potpunim izvorima proteina ili ne. Potpuna definicija proteina uključuje bilo koju hranu ili dodatak koji sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina, a to su vrste aminokiselina koje vaše tijelo ne može proizvesti i koje mora dobiti iz izvora hrane.
Zbog različitih vrsta soje i konfuzije koja često okružuje proteinske prahove, postoji mnogo različitih mišljenja o asortimanu aminokiselina u različitim vrstama proteina io tome šta je neophodno. Mnogi ljudi misle da je soja jedini protein na bazi povrća sa potpunim profilom aminokiselina, ali to nije tako.
Proteinski prah konoplje se također smatra potpunim proteinom, dok protein smeđe riže također sadrži puno aminokiselina, ali ima malo lizina u odnosu na protein sirutke ili kazein.
Protein graška ima skoro kompletan profil, iako nedostaje nekoliko neesencijalnih i uslovnih aminokiselina. Da li to znači da biste trebali potpuno otpisati proteine graška? Apsolutno ne!
To je jedan od velikih razloga zašto je važno zamijeniti ga kada su u pitanju proteinski praškovi i uključiti dobar izbor u svoju rutinu.
Jedan sjajan razlog da uzmete u obzir protein graška u vašoj tipičnoj rotaciji je taj što sadrži oko pet grama proteina po obroku više od proteina sirutke, tako da zaista može biti odličan za izgradnju mišića, sagorijevanje masti i jačanje zdravlja srca.
Osim toga, pogledajte činjenice o nutritivnoj vrijednosti graška i lako ćete shvatiti zašto je proteinski prah graška tako hranjiv. Svaka porcija ishrane graška sadrži malu količinu kalorija u grašku, ali je bogata proteinima i vlaknima, kao i nekoliko važnih mikronutrijenata.
Jedna mjerica proteinskog praha graška, koja ima oko 33 grama, sadrži otprilike:
✶ 120 kalorija
✶ 1 gram ugljenih hidrata
✶ 24 grama proteina
✶ 2 grama masti
✶ 8 miligrama željeza (45 posto DV)
✶ 330 miligrama natrijuma (14 posto DV)
✶ 43 miligrama kalcijuma (4 procenta DV)
✶ 83 miligrama kalijuma (2 procenta DV)
Vrijeme objave: Jan-12-2022